1.懂得感恩：加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天花些時間想想身邊值得感激的事，不僅能幫助改善情緒、減少23%的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，還能振奮精神，體力也會隨之改善。

2.別再問「如果…怎么辦？」：「如果…怎么辦？」的問題只會使人更加焦慮，與其花時間擔(dān)心結(jié)果走向，不如試著冷靜下來，控制自己的情緒。

3.保持正面思考，避免負(fù)面情緒：保持正面思考能幫助轉(zhuǎn)移注意力，避免陷入負(fù)面情緒。當(dāng)碰到瓶頸時，試著想想最近順利進(jìn)行的事，或是未來期待已久的活動。若不斷冒出負(fù)面思考，試著寫下它們，在書寫過程中通常能夠冷靜下來，并更理性的看待當(dāng)前問題。

4.學(xué)會放下工作：科技的發(fā)達(dá)帶來諸多便于聯(lián)絡(luò)的工具，卻也使得人們要24小時備戰(zhàn)。試著關(guān)掉手機(jī)、遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)，如此簡單的動作便能降低壓力。

若是一口氣斷絕所有與工作的聯(lián)系使你不安，先從較不重要的時段開始（例如周日早晨），等到你不再因此感到焦慮，且同仁也接受你「失聯(lián)」的時間后，再慢慢增加離線的時間。

5.少喝一點(diǎn)咖啡：咖啡因會刺激腎上腺素分泌，使人處于亢奮、備戰(zhàn)狀態(tài)，更會使得情緒凌駕于行為之上，難以控制。減少咖啡因的攝取能幫助穩(wěn)定情緒、降低壓力。

6.睡眠要充足：在睡眠期間，大腦會瀏覽一天的記憶，并決定儲存或刪除它們，讓你在起床時能保持警惕，并有清晰的思路。相反地，在睡眠不足的狀況下，即便生活中沒有帶來壓力的事物，都會造成壓力賀爾蒙指數(shù)上升。

7.深呼吸：呼吸是降低壓力最輕松的方式。當(dāng)感受到壓力時，關(guān)上門窗遠(yuǎn)離所有干擾，并開始緩緩呼吸，試著將注意力全放在呼吸上，或在心里默數(shù)吸吐氣的次數(shù)。這看似簡單，卻能最有效率地幫助人們拋開雜念，專注于當(dāng)下工作。

8.善用支援人脈：了解自身弱點(diǎn)，避免將所有事全攬在身上，并適時向團(tuán)隊成員求助。就算只是與他人吐苦水，都有機(jī)會能從對方身上看到不同觀點(diǎn)。尋求協(xié)助不只能幫助降低壓力，也能穩(wěn)固你與團(tuán)隊成員之間的關(guān)系。